Kaupallinen yhteistyö
Fitnesstukku

20 minuutin tehokas kotitreeni naisille ja miehille

Jos sinulla ei ole aikaa tai mahdollisuutta lähteä salille, tässä sinulle hyvä ja tehokas kotitreeniohjelma. Treeniohjelma on rankka vaikka et tarvitsekkaan muuta kuin oman kehonpainosi sekä käsipainot tai kahvakuulan. Treeniohjelma on lyhyt, mutta se kehittää yliskuntoa, kestävyyttä ja koordinaatiota sekä se saa lihaksesi kasvamaan ja painosi putoamaan. Koska aikaa treenaamiseen on vain 20 minuuttia on jokainen minuutti käytettävä hyödyksi kotitreenissä. Alussa tehdään esimerkiksi kahvakuulaheilautusta 20 sekuntia ja levätään 40 sekuntia, suoritat samat 5 harjoitusta 4 kertaan ja lepoaika pienenee mitä pidemmälle pääset treeniohjelmassa.
Treeniohjelman kesto on 6 viikkoa ja tehdään kolme kertaa viikossa. Treeniohjelma soveltuu niin naisille, miehille kuin aloittelevillekkin henkilöille.

ENSIMMÄISET 5 MINUUTTIA: LÄMMITTELY
Kahvakuulaheilautus 20 sek toistoja 40 sek lepoa
Goblet kyykky 20 sek toistoja 40 sek lepoa
Hyppynaru 20 sek toistoja 40 sek lepoa
8 Counts – 8 luku 20 sek toistoja 40 sek lepoa
Lankutus 20 sek toistoja 40 sek lepoa

TOISET 5 MINUUTTIA 30 SEK TOISTOJA JA 30 SEK LEPOA
Kahvakuulaheilautus 30 sek toistoja 30 sek lepoa
Goblet kyykky 30 sek toistoja 30 sek lepoa
Hyppynaru 30 sek toistoja 30 sek lepoa
8 Counts – 8 luku 30 sek toistoja 30 sek lepoa
Lankutus 30 sek toistoja 30 sek lepoa

KOLMAS 5 MINUUTTIA 40 SEK TOISTOJA 20 SEK LEPOA
Kahvakuulaheilautus 40 sek toistoja 20 sek lepoa
Goblet kyykky 40 sek toistoja 20 sek lepoa
Hyppynaru 40 sek toistoja 20 sek lepoa
8 Counts – 8 luku 40 sek toistoja 20 sek lepoa
Lankutus 40 sek toistoja 20 sek lepoa

NELJÄS 5 MINUUTTIA 45 SEK TOISTOJA 15 SEK LEPOA
Kahvakuulaheilautus 45 sek toistoja 15 sek lepoa
Goblet kyykky 45 sek toistoja 15 sek lepoa
Hyppynaru 45 sek toistoja 15 sek lepoa
8 Counts – 8 luku 45 sek toistoja 15 sek lepoa
Lankutus 45 sek toistoja 15 sek lepoa

Etsimässä kahvakuulaa tai käsipainoja, katso fitnesstukun tarjonta.

Kaupallinen yhteistyö
Puhti