Kaupallinen yhteistyö
Fitnesstukku

6 viikon treeniohjelma naisille laihdutukseen

Tämä saliohjelma on suunniteltu tehtäväksi kaksi kertaa viikossa 6 viikon ajan, tämän ohjelman tekemiseen et tarvitse kuin käsipainot ja hiukan tilaa. Muista lämmitellä ennen jokaista treeniä.

MAANANTAI
Lepopäivä

TIISTAI
Ensimmäinen osa saliohjelmasta
Harjoitus Setit Toistot
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3- 5 10-15
Hyppykyykky käsipainoilla 3- 5 10-15
Punnerrus käsien nostolla 3- 5 10-15
Sivuaskel käsipainoilla 3- 5 10-15
Kyykky käsipainoilla 3- 5 10-15
Yläsoutu käsipainoilla 3- 5 10-15
Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3- 5 10-15
Vatsalihakset kuntopallon päällä 3- 5 10-15
Lankutus 3- 5 10-60 sek

KESKIVIIKKO
Lepopäivä

TORSTAI
Toinen osa saliohjelmasta
Harjoitus Setit Toistot
Punnerrus 3- 5 10-15
Box hyppy – hyppy 3- 5 10-15
Leuanveto 3- 5 10-15
Askelkyykky 3- 5 10-15
Ojentajapunnerrus käsipainoilla 3- 5 10-15
Kyykky käsipainoilla 3- 5 10-15
Jalkojen nosto 3- 5 10-15

Käsipainot voit ostaa kätevästi Fitnesstukulta ja tehdä tämän ohjelman kotonasi.

Kaupallinen yhteistyö
Puhti