Kaupallinen yhteistyö
Fitnesstukku

Kuntosaliohjelma aloittelevalle 10 viikon 3 jakoinen treeniohjelma

Jos olet vasta aloittanut tai aloittamassa treenaamisen tässä sinulle hyvä saliohjelma jossa käsitellään kolmea isoimpaa lihasryhmää. Salilla pitää käydä kolmesti viikossa ja jokaisena päivänä on 3-5 erillaista treeniä. Aloittelevana treenaajana kannattaa kiinnittää huomiota tekniikkaan ei suuriin painoihin. Treeniohjelma sopii niin miehille kuin naisille.

MAANANTAI – RINTA JA OJENTAJAT
Rinta
Harjoitus Setit Toistot
Penkkipunnerrus 4 12,10,10,10
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 2 10

Ojentajat

Harjoitus Setit Toistot
Ojentajadippi 3 kunnes et jaksa enään
Rankalainen punnerrus 3 10
(Skullcrusher)

TIISTAI
LEPOPÄIVÄ

KESKIVIIKKO – SELKÄ JA HAUIKSET
Selkä

Harjoitus Setit Toistot
Ylätalja 4 10
Soutu istuen 3 12
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 3 10

Hauis

Harjoitus Setit Toistot
Hauiskääntö levytangolla 3 8-10

TORSTAI
LEPOPÄIVÄ

PERJANTAI – JALAT JA OLKAPÄÄT
Jalat
Harjoitus Setit Toistot
Jalkaprässi 4 12,10,10,10
Reiden ojennus 3 12
Reiden koukistus 3 12

Olkapäät
Harjoitus Setit Toistot
Military Press 4 8-10
Vipunostot sivulle 3 10

LAUANTAI JA SUNNUNTAI LEPOPÄIVIÄ

Muista proteiinit ja lisäravinteet jotka auttavat sinua treenissä, näitä löydät esim Fitnesstukulta ja Fitnessfirstiltä

Kaupallinen yhteistyö
Puhti